إذا كنت مهتمًا بتناول مستخلصات الشاي الأخضر ، فإليك بعض الأمور التي يجب عليك ملاحظتها:
فوائد حرق الدهون
في معظم الحالات ، يكون GTE فعالاً كموقد للدهون عبر آلية خلوية معقدة تشمل الكاتيكين والكافيين. إن إضافة الكافيين إلى المزيج القوي من catechins يرفع إنتاجك من النورادرينالين ، مما يضخك بثقة كافية للاعتقاد بأنك تستطيع تسليح ذراع شخص مثل جاي كاتلر ... والفوز.
قد يعني مجرد ذكر "فقدان الدهون" أنك ترمي بالمال على شاشتك ، لكن دعنا نفكر في "المصيد" أولاً. تقع قدرة GTE على حرق الدهون في عالم 400-500 ملليغرام من ECGC - كاتشين الأكثر نشاطا - في اليوم الواحد. هذا حوالي 4-5 أكواب من الشاي القوي.
"في معظم الحالات ، يكون GTE فعالاً كموقد للشحم عبر آلية خلوية معقدة تشمل الكاتيكين والكافيين."
التجاعيد الإضافية هي أن فعالية حرق الدهون في الشاي الأخضر تعتمد على عدم مقاومة الجسم للكافيين. بعبارة أخرى ، إذا كنت تهاجم بشكل طبيعي ، على سبيل المثال ، على الأقل 3 أكواب من المشروبات المحتوية على الكافيين يومياً ، فإن تأثيرات حرق الدهون في الشاي الأخضر ستكون أقل أهمية. مع أخذ هذه الأمور في الاعتبار ، حافظ على توقعات واقعية لفقدان الوزن باستخدام مكملات GTE.
كيف تأخذ ذلك
لتضمين مكملات GTE بأمان في نظام فقدان الوزن ، فكر في شرب الكثير من الماء ؛ الكافيين وبعض المكونات في المكملات هي مدرات البول. يمكن تناول الحبة مع أو بدون طعام. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في مضاعفة فعالية GTE ، يجب عليك التفكير في إقران المكملات بزيت السمك وكيرسيتين ، إما في وجبة أو في شكل ملحق. وقد ثبت أن كلا من هذه العناصر الغذائية يحقق فوائد تآزرية ويساعد على زيادة التوافر الحيوي للشاي الأخضر.
فوائد تختلف في الأفراد
وبالنظر إلى الشعبية الشائعة للشاي الأخضر ، تجدر الإشارة إلى أن كل شخص يمكن أن يواجه استجابة مختلفة لشرب الشاي الأخضر - مثل شرب القهوة. هناك بعض الناس الذين لا يتسامحون مع المواد الموجودة في الشاي الأخضر بشكل جيد - ليس بالاختيار ، فكروا في الأمر. قد يعاني بعض الأشخاص من خفقان مفاجئ في القلب والقلق وغرابة عامة أخرى بعد تناول الشاي الأخضر.
إذا كنت تواجه غرابة عامة سالفة الذكر ، فيجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل تبني أي نوع من عادة تناول الشاي الأخضر.
جرعات الحذر
كما هو الحال عادة مع أي شيء تأكله أو تشربه ، الجرعة تجعل الدواء أو السم. من السهل أن ننسى أن الشاي الأخضر (وبالتالي مشتق الملحق) هو منبِّه ، لذلك قد تميل إلى الابتعاد والاستيلاء على أكثر مما تعتبر آمنة. أيا كان مستخلص الشاي الأخضر الذي تتخذه ، تأكد من فحص الجرعة والامتناع عن أخذ أكثر من التوصيات. تشير بعض تقارير الحالة إلى أن استهلاكًا عاليًا للغاية من GTE قد يؤدي إلى إحساس بالغثيان وعدم الراحة. دائما تكملة بحكمة والاستماع إلى جسمك.
في الوقت نفسه ، تحتاج إلى شرب أو تناول الجرعة المناسبة على أساس منتظم للحصول على فوائد كبيرة.
تعرف ما تحصل عليه
مستخلص الشاي الأخضر عادة ما يكون شكلًا معزولًا لواحد أو أكثر من catechins الشاي ، وأكثرها فعالية هو ECGC. بشكل عام ، يمكن أن يحتوي أي عنصر مذكور كـ "مستخلص الشاي الأخضر" على أي شيء بين كمية كبيرة من ECGC إلى مجرد أوراق الشاي في شكل كبسولة. قد تحتوي معظم ملاحق الـ GTE على 50٪ من ECGC ، لكن ما لم تحدد الشركة ذلك ، فليس هناك تركيبة موحدة للمستخلص. قد تحتوي أغلبية مكملات GTE أيضًا على مثبطات للشهية.
عند اختيار مستخلص الشاي الأخضر ، تحقق من الملصق لمعرفة كم عدد المليغرامات من catechins التي تحتوي على حبة واحدة.